Oliwa z oliwek

[...] smaczne (to samo mam o 17.00). Wieczorem znowu powtórka z wczorajszej kolacji. Wolę takie posiłki niż chleb razowy z białym serem. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II śniadanie Seler korzeniowy (125 g) Marchew (125 g) Pietruszka, korzeń (65 [...]

A po którym posiłku miałaś trening i w jakim odstępstwie? Bo brzmi jakby Ci pary zabrakło. Ja tak mam jak jestem głodna :) pierś z kurczaka, boczek, bataty i oliwa z oliwek plus warzywa wjechały na ok 2,5 godziny przed treningiem :-) 526kcal to nie jest jakoś mało chyba %-) dokładnie tak się poczułam, jakby coś wyssało ze mnie całą energię, ale [...]

Wczoraj trening tricepsa oraz pleców.Plecy to typowe podciąganie w różnych szerokościach oraz chwytach do wyczerpania fizycznego.Trening tricepsów to unoszenie ramion z oporem gum.Trenowałem przedni,boczny,tylny akton w seriach po 15 powtórzeń.Gumy zakupione w decathlonie dają radę.Dzisiaj rozruszam plecy a jutro zrobię przerwę. Jeżeli chodzi o [...]

Mam zamiar więcej czasu poświęcić na przygotowanie bardzo fajnego jedzonka a nie kura i ryż i twaróg. Jeżeli chodzi o dietę to troszeczkę za mało kalorii. -omlet z 5 jaj i 70g owsianych z jogurtem i miodem -pierś 120g z mixem sałat polane sosem jogurtowo musztardowym plus pomidor,olej rzepakowy 5g -75g jaglana 120 pierś szpinak 100g ,rzepakowy 5g [...]

Coż..Szósty tydzień zaliczony i 5 zakończone.Od przyszłego tygodnia zaczynam negatywy gdzie wejdą dropsety. Niestety wkurza mnie przekładanie ciężarów w moim garażu , odkręcanie i zakręcanie zabezpieczeń talerzy ale co trzeba działać. Kiedy otworzą siłownie nie wie nikt. Dieta bez zmian po treningu zjadłem wafle ryżowe polane miodem na [...]

POSIŁEK 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Jajka całe 4szt orzechy włoskie 30g Surówka 250g (b-47, t-50, w-80 kcal-948) Posiłek 2 Chleb razowy 120g szynka z indyka 60g Oliwa z Oliwek 10g Ser Półtłusty 200g orzechy włoskie 30g 2 pomarańcze (b-59, t-43, w-73, kcal-916) Posiłek 3 (Przed treningiem) Ryż brązowy 50g Filet z indyka 200g (b-42, t-2, [...]

[...] 100g - mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g - glukozamina 3caps + omega 3(3g) * surówka w dni nietreningowe. Posiłek 5 (1GODZINE PRZED SNEM) - Ser półtłusty 250g - Oliwa z oliwek 10g Białko 215g Tłuszcze 112g Węglowodany 250g 2900KCAL _________________________________________________________________ Witam! Wracam po 2 tygodniach. [...]

[...] :D Dieta 20.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 35g Rodzynki 33g Białko SFD ECONO Potreningowo 36g Nitro Peak Whey Posiłek 2 200g Pierś z indyka 600g Ziemniaki 10g Oliwa z oliwek Posiłek 3 200g Pierś z kurczaka 20g Śmietana 20g masło 200g Szpinak 220g Brokuł/Marchew/Kalafior Posiłek4 150g Mięso z gotowanego udźca indyka Zmieniony [...]

[...] Rodzynki 30g WPC 80 Ostrovit 200g Białka jaj Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 200g Szpinak 10g Śmietana Posiłek 3 i 4 230g Tarar wołowy 150g Bułki razowe 15g Oliwa z oliwek 1 Żółtko Ogórki kiszone Cebula Posiłek 5 150g Pierś z kurczaka SFD Econo 33g Jutro potrenuje albo klatka biceps albo plecki. Niestety będe mial mało czasu na [...]

[...] Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Wpc II SNIADANIE/SZKOŁA Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni razowy Warzywa I OBIAD Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Marchew Jabłko Oliwa z oliwek PO TRENINGU monster mass II OBIAD Mintaj świeży Kasza Warzywa Oliwa z oliwek KOLACJA Ser twarogowy półtłusty

[...] - 145kcal Pomidor/ogórek itp. III posiłek 16:00 Obiad (560kcal, 38g białko, 17g tłuszcze, 64g węglowodany) Kasza gryczana - 100g - 336kcal Kurczak pierś - 120g - 133kcal Oliwa z oliwek Melissa Extra Virgin - 10g Warzywa. IV posiłek po treningu lub przekąska (105kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany) Banan- ok. 110g - 105kcal Posiłek [...]

smalec, wióry, olej lniany, ryżowy lub oliwa z oliwek i jazda

[...] 30g /wrzuc do snaidania -Tran 20g -jogurt/Kefir naturalny 100g :33,4 :3,2:182,3 KCAL 845 Posiłek IV 15:00 -Ryż brązowy 150g / Makaron durum -Pierś z Kurczaka 150g -Oliwa z Oliwek 15g -Sałatka z pomidorów i ogórków :42,3 :21,9 :114 KCAL;840.9 Posiłek V 17:30 trening -Odzywka białkowa banan Posiłek VI 20:00 ziemniaki/ryz biały + [...]

Probuje uregulowac problemy hormonalne na wszystkie sposoby. Czytalam bardzo interesujacy artykul o zaburzeniach miesiaczkowania u aktywnych dziewczyn. Kazdy wie ze kobiey powinny utrzymywac wysoka podaz zdrowych tluszczy, a w moim przypadku trzeba pilnowac dodatniego bilansu kalorycznego, ale wyczytalam ze, zeby podniesc poziom leptyny w [...]

[...] III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Tutaj daj oliwe z oliwek i jakie warzywa jeszcze. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g -wywal i daj wyzej. Od razu po treningu Makaron razowy 100gr Ten makaron to na dol do potreningowego.Daj tu wode z miodem albo carbo. Posiłek po treningowy [...]

[...] skad je wytrzasnac, bo mi idea siadla;) 2.obiad okolo 15 makrela 100 Ryż brązowy 90 Brokuły 90 Maślanka 0,5 % tłuszczu 75 Oliwa z oliwek 5 B:32,34 T:14,425 W:77,325 kcal:612,75 3.posilek okolo 18 Jaja kurze całe 120 Kukurydza kolby 100 Jabłko 25 B:18,8 T:14,44 [...]

mam okroiłem węgle i tak to wygada posilek 1 platki owsiane 100g twaróg 100gr posilek 2 chleb pełno ziarnisty 100gr piers z kurczaka lub jakas polędwica kolo 120gr warztywa pomidor,sałata,cebula posilek 3 ryz 100gr plus piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek salatka z pekinki salata,jablko,cebula podlana jogurtem naturalnym, posilek 4 tunczyk plus [...]

[...] ( 10:30) •chleb razowy 100g •szynka z piersi z kurczaka 50g POSILEK 3 : (15:30 ) •Piers z kurczaka 200g •Pomidor 40g •Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 100 g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) Makaron 50 g •Tunczyk 120g POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) Mleko 500 ml [...]

[...] piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty okolo 40 g (to juz od wlasnych upodoban - OK POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 200g \\\ tutaj zmiejsz do 150 g .Pomidor 40g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 100 g - OK POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 50 g .Tunczyk 120g \\\ daj 80 g .Banan 100 g - OK POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) [...]

[...] .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: [...]